[...] ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń Brzuch np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12-10 Przedramię -> nie musisz robić i tak jest ćwiczone podczas ćwiczenia innych partii Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x15 Brzuch pięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z [...]
Barki dzień przed plecami to zasługa kolegi: abwehra211 poprostu dostosowałem się do jego rady, aktualnie plecy mam w środe, barki- piątek. No ale zamienić ćwiczenia dniami to nie problem... Z przerwami jest tak, zależało mi na spompowaniu klatki czy bicepsa to pilnowałem sie czasu, proste ze na mc odpoczywałem ile trzeba było bo to bardzo ciężki [...]
Witam !!! Mam 16 lat. Waga 63kg. Wzrost 177 cm. Ćwiczę 3 miesiące. Tym planem bede ćwiczył teraz od poniedziałku. Przedtem ćwiczyłem innym planem ;p Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na siłowni : Ćwiczę 4 dni w tygodniu. I tak : Poniedziałek: Klatka 8 serii Biceps 8 serii Barki 6 serii Drążek 6 serii Wtorek: Plecy 8 serii Kaptury 8 [...]
[...] bym musiał zastosować dietę, żeby w krótkim czasie dużo przybrać na masie, ile razy w ciągu dnia spożywać te posiłki, w jakich odstępach czasu i jakie wykonywać do tej diety ćwiczenia, gdy mam w domu ławkę, sztangę, hantle, modlitewnik i worek?? Prosił bym o opisanie diety, jakie składniki powinny się w niej znajdować, jakie składniki w jakich [...]
[...] zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki i dwa na łydki. do tego lepiej różnicować jest liczbę powtórzeń a nie wszędzie lecieć 10-8.
[...] Kilka słow na koniec Odnośnie supli Odnośnie diety jest to przykładowy dzisiejszy dzień , urozmaicam dietę wiec cos się zawsze zmienia Odnośnie treningu , często zamieniam ćwiczenia , kolejności itd. Co do fot . Jedną mogę dać więcej póki co nie gdyż … Sami się dowiecie za tydzień :D Musze dorzucać aeroby inaczej się zaleje niestety [...]
malolat866 zalezy szczegolnie na duze partie ( klata plecy nogi ) wiecej seri na mniejsze ( triceps biceps itp ) mniej zalezy tez w jakim treningu wiadomo w fbw/hst 1-2 cwiczenia w splitach roznie 2-4 cwiczenia
[...] z naciskiem na dbanie o plecy i rozwój klatki piersiowej ? ( nie chce żeby kto kolwiek mi układał plan , tylko o wskazówke). Jeżeli rzeczywiście mam klatke jaką mam , jakie ćwiczenia uwzględnic w treningu? Tym razem już nie zwątpie , za bardzo mi na tym zależy :) z góry dziękuje za pomoc . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 198 [...]
Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]
[...] 2WYCISKANIE;FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4Francuskie Wyciskanie leżąc Jedna seria to 4 ćwiczenia Serii będzie 3 Nogi+Plecy+Kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s podciąganie na drążku 3s max marwty ciąg 3s Wiosłowanie 3s [...]
Witam, od jakiegos czasu ciwcze juz FBW , moj pierwszy cykl , ale chciałbym teraz go podac, i jakbyscie mieli jakies poprawki, propozycje to poprosze :) Ogolnie to ide na mase no i sile tez wiadomo. cwicze 4 razy w tygodniu. Czasem 3 ale to rzadko. A Klata - Wyciskanie leząc - 4 serie - klatke chce troche bardziej pocwiczyc Barki - Wyciskanie [...]
Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym wyciskanie w staniu a wiosło zrobiłbym po klacie by nieco nogi i plecy lekko oddychneły sobie co do obciążenia to do 2,5kg wystarczy czym dłużej [...]
[...] dużo więcej niż w zwykłym martwym- ogólnie świetne, brutalne ćwiczenie na grubość pleców. Ale jak wrzucisz racka w plecy to bez martwego ciągu i jedno wiosło możesz też sobie podarować. Te ćwiczenia naprawdę tyra niemiłosiernie. Poza tym drugi plan wydaję się być ok. Choć ja po styraniu trica nie dałbym rady robić pełnych pompek z obciążeniem:):)
Siema, najpierw napisze ze najbardziej zalezy mi na rozroscie miesni, diete stosuje głownie samo białko jem i ograniczone do minimum weglowodany, gdyz chcialem troche zgubic z brzuszka, do calego treningu Kreatyne + Aminokwasy (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy [...]
Ty nie jesteś jeszcze animalem hehehe ćwiczysz dopiero rok więc nie przesadzaj skup się na podstawach a Ty plecy trenujesz jakbyś rzeżbe robił rób po 3 ćwiczenia na duże mięśnie i 2 na małe trzymaj diete a napewno będziesz rósł
Z klatki przenoszenie bym wyrzucił , i każde ćwiczenie po 4 s . Co do bica , wystarczy 9-10 s ,a u Ciebie naliczyłem 13 , wywal 2 ćwiczenia . Plecy hmm , MC i Drążek + 1 s